Cara Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita, Ketahui Manfaatnya!

Dita Tamara | Senin, 08 Februari 2021 10:11 WIB
Cara Senam Kegel Bagi Pria dan Wanita, Ketahui Manfaatnya!

3. Cara Melakukan Senam Kegel Pria

Senam kegel tak hanya populer di kalangan wanita. Para pria pun juga dianjurkan untuk melakukan senam ini lho. Itulah mengapa senam yang satu ini sangat dianjurkan bagi siapa saja untuk melatih otot panggul. Yuk langsung saja intip cara senam kegel pria yang benar sebagai berikut.

-Kalian bisa melakukan senam kagel sambil berbaring supaya kalian lebih rileks.

-Pastikan letak otot dasar panggul kalian. Cobalah untuk mengencangkan otot seolah sedang menahan laju urin. Nah, otot yang berkontraksi, itulah otot dasar panggul kalian.

-Kencangkan otot panggul tersebut selama 3 detik.

-Selama mengencangkan otot panggul bawah, bernapaslah seperti biasa dan jangan menahan otot perut, paha, atau pantat.

-Lemaskan otot panggul bawah dan beri jeda kira-kira 3 detik.
-Ulangi latihan otot selama 10 kali.

-Usahakan untuk melakukan senam kegel tiga kali sehari.

(kpl/dtm)

Editor:   Dita Tamara

Topik Terkait

Join Kapanlagi.com